Лятото е чудесно време да се насладите не само на безкрайни морски хоризонти или студени напитки, но и на пълноценна BJJ тренировка. Единственото, което е нужно за целта, е да направите някои леки напасвания към ежедневието си. По този начин ще имате възможност да запазите и ведрото си настроение, и доза прохлада около себе си, без това да бъде за сметка на ползотворно прекараните часове в залата. Ето няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашите джиу джицу тренировки през лятото:

Преди да се впуснете в дадено състезание, е важно да спрете за момент (или няколко момента) и да си поставите ясни цели и очаквания. Обмислете сериозно какво се надявате да постигнете със своето участие в BJJ турнир и се постарайте да си поставите реалистични цели. Участвате ли, за да натрупате опит? Искате ли просто да предизвикате себе си? Или може би целта ви е челно място в крайното класиране? Определянето на конкретни цели ще ви бъде от помощ при самата подготовка и ще допринесе да останете фокусирани и мотивирани.

Редовните тренировки по начало са от ключово значение за усъвършенстване на уменията, а в моментите, когато се подготвяте за състезание по бойни изкуства, стават още по-важни. Създайте си собствен график за тренировки, който следвате, без да си измисляте извинения, като същевременно предвиждате достатъчно време за възстановяване между часовете на татамито. Включете в тренировъчния си режим кардио упражнения и тренировки за мобилност и не пренебрегвайте значението на правилното хранене. Съсредоточете се върху това да усъвършенствате на техниката си и помислете за различните стратегии, които са съобразени с правилата и критериите за оценяване на турнирите по BJJ.

Говорейки за правила – понякога критериите за оценяване при джиу джицу могат да бъдат доста сложни, освен това има вероятност да варират значително между различните състезания, за които се записвате. От вас зависи да се уверите, че познавате правилата добре и подхождате с необходимото уважение към всяко от тях. От една страна, това ще ви гарантира, че няма да бъдете дисквалифицирани, без ни най-малко да очаквате. От друга, познаването им ще ви позволи да ги използвате в своя полза по време на двубоите.

През последните 10-ина дни преди състезанието е препоръчително да намалите честотата на тренировките. От физическа гледна точка това ще окаже благоприятен ефект за мускулите, сухожилията и ставите ви, които ще бъдат в оптимална форма за турнира. Ползотворен е и ефектът върху централната нервна – при прекалено много тренировки в последните дни непосредствено преди състезанието е възможно да установите, че реакциите ви са по-бавни от обикновено. Не оставяйте най-доброто си представяне за тренировката, опитайте да го запазите за самото състезание. 

Приемаме, че сте се позовали на горните препоръки относно вашата подготовка за състезание по джиу джицу. И вече настъпва денят за турнира. Както да очаквате там? Независимо дали го си давате сметка, или не, фактите говорят: в момента, в който влезете в залата – а може би дори преди това, тялото ви започва да произвежда адреналин. Въпреки че този хормон има много предимства, един от недостатъците му е, че възпрепятства дълбокото дишане. Това лишава органите и тъканите ви от така необходимия кислород, което от своя страна води до умора. Концентрирайки се върху дълбокото дишане, вие не само предотвратявате този ефект, но и помагате на съзнанието да се успокои, което намалява безпокойството преди състезанието.

За финал ви съветваме да не чакате перфектния BJJ момент. Едва ли някога ще бъдете готови на 100%. Ако чакате това, има шанс никога да не се състезавате. Нормално е да се притеснявате, да се страхувате и дори да се съмнявате в себе си преди първия си турнир. Приемете, че винаги можете да бъдете по-подготвени – и за първото състезание по джиу джицу, и за други важни мигове от живота. Но можете също да бъдете сигурни, че нищо не е толкова трудно, колкото първата крачка в дадена посока, и с всяко следващо състезание неувереността ще бъде по-малка. Не забравяйте също, че говорим за много повече от победа или загуба; става дума за израстване и учене, а това може да бъде в пъти по-ценно от даден трофей. Успех!