Спор няма: BJJ е труден и интензивен спорт, който изисква голяма физическа и психическа подготовка. И въпреки че има множество ползи, няма как да не крие и голям брой рискове. Често срещаните наранявания при джу джицу варират от леки навяхвания и разтягания до по-тежки състояния, сред които са разкъсани сухожилия около раменната кост, травми на коляното и редица други. Подготвихме за вас детайлен списък, както и препоръки как има шанс да избегнете болката в различните области.
Как да се предпазим от наранявания при джу джицу?
Най-добрият начин да предотвратите повечето наранявания при джу джицу е да загреете подобаващо, да спазвате насоките на инструктора и да отделите достатъчно време за почивка и възстановяване след всяка тренировка. Освен това е важно да използвате подходящите облекло и предпазни средства, за да сведете риска до минимум. И все пак… за какво следва да внимавате?
Кои са най-често срещаните BJJ наранявания?
Интензитетът и областта на болката варират при всеки, но могат да се обособят няколко основни части от тялото, които често биват засегнати.
Навяхвания и разтягания на коляното, глезена и китката
Навяхването на глезена, коляното и китката са сред често срещаните BJJ наранявания. Има много начини, по които можете да навехнете тези части на тялото си. Опасностите включват увреждане на връзките около ставата, което обикновено засяга стабилността и изисква повече време за почивка и възстановяване. Най-добрият начин да избегнете нежелано разтягане? Прилагането на правилна техника.
Наранявания на рамото
Друг често срещан вид нараняване е това в областта на рамото. Раменната става се състои от кости и мускули, които работят заедно, за да позволят на ръката да се движи в различни посоки. Ако се стигне до разкъсване на сухожилията или мускулите, които държат раменната става на място, това може да доведе не само до болка, но и до ограничено движение в рамото. При такива ситуации има вероятност да се нуждаете от медицинско лечение – физиотерапия, лекарства или дори операция. Ако искате да избегнете наранявания на рамото, от ключово значение е да загрявате и да се разтягате преди всяка тренировка, да изпълнявате техниките правилно и да слушате тялото си, ако почувствате каквито и да било болка или дискомфорт.
Наранявания на гърба
Сред травмите в областта на гърба могат да бъдат дискова херния или разтягане на мускули поради повтарящи се движения или такива, които оказват голямо въздействие върху тялото. Поддържането на правилна стойка, загряването преди тренировка и следването на съветите за изпълнение на дадена техника са от решаващо значение за предотвратяване на BJJ наранявания. Укрепването на гърба чрез редовни упражнения и стречингът също могат да помогнат за намаляване на риска. Разбира се, поддържането на правилна стойка и в моментите, в които не сте на татамито, влияе правопропорционално на здравия ви гръб и предпазването от този тип наранявания при джу джицу. Нека не забравяме и начина, по който един масаж може да въздейства.
Наранявания на ръцете и пръстите
Нараняванията на ръцете и пръстите са често срещани при BJJ поради съприкосновението и напрежението в областта на ставите. Навяхвания или счупени кости могат да възникнат в резултат на неправилно изпълнени движения и техники. Тук могат да помогнат упражненията, които ще увеличат силата на захвата ви. Също така е важно да следите какво „казва“ тялото ви и да не се пренатоварвате.
Наранявания на главата
Нараняванията на главата са редовно притеснение в BJJ поради близостта на опонентите и потенциала за удари на главата при сблъсъка им един с друг. Сътресенията са вид травматично мозъчно увреждане, което може да бъде резултат от удар в главата и да причини симптоми като главоболие, световъртеж, объркване и загуба на паметта. Най-добрите начини да ги избегнете е да не използвате прекомерна сила там, където не е необходимо, както и да носите защитно оборудване.
Опасно ли е джу джицу?
Обичайните наранявания при джу джицу не трябва да ви спират да преследвате страстта си. BJJ е бойно изкуство, което е предназначено за самозащита и е един от малкото бойни стилове в света, които не окуражават причиняването на физически щети. Това е едно от най-безопасните бойни изкуства, криещо по-малко рискове от нараняване, отколкото има при джудо, карате и муай тай.
Въпреки това BJJ по своята същност е боен спорт и вие неминуемо ще се сблъскате с леки травми. Но е съществено да избягвате онези, които биха сложили край на кариерата ви, ето защо е задължително още с прекрачването на прага на залата да оставите егото отвън и винаги преди всичко да пазите себе си и партньора.
