Съвсем в реда на нещата е да си задавате въпроса как ще се промени тялото ви от джу джицу. Това зависи на първо място от причината, поради която се захващате с бойното изкуство. Самият процес е различен за всеки човек и не бива да подценяваме факторите, които оказват допълнително влияние. Ако все пак приемем, че спазвате сравнително здравословен хранителен режим и тренирате минимум 2 пъти седмично, ето какво можете да очаквате:
Промени в тялото при 1 до 3 месеца тренировки по джу джицу
Започваме с първото трупане на мускулатура. Може би стремежът ви е бил чрез тренировките да станете малко по-фини и стегнати, а вместо това сте качили някой друг килограм? Не се тревожете. Първоначалното трупане на мускули е най-забележимо, особено при жените. В ежедневието те имат склонността да използват сравнително малко горната част на тялото си и когато изведнъж тези и други мускулни групи се натоварват от граплинга, е необходимо по някакъв начин да се адаптират към новите обстоятелства. Именно поради това началното наддаване на тегло не е повод за безпокойство, а напротив: то просто означава, че ставате по-силни и мускулите ви се развиват в резултат на упражненията.
Друг характерен момент е времето след тренировка, когато ендорфините ви „ударят“. Тогава се чувствате изключително щастливи, мотивирани и уверени. Тази проява на тялото не само ви кара да се пристрастявате още и още към джу джицу, но също така помага на много хора да се справят със състояния на тревожност и депресия чрез тренировки. Такава е и причината редица спортуващи да се отнасят към избраната физическа активност с определението „терапия“.
Промени в тялото при 3 до 6 месеца тренировки по джу джицу
С нарастване на интензитета на вашите тренировки и с все по-доброто нагаждане на тялото ви към новата рутина е нормално да има дни, в които изпитвате силен глад. В тези дни искате да изядете обилно количество храна и дори след като я погълнете, не се чувствате сити и копнеете за продукти без особена хранителна стойност. Това също е напълно нормално. Добавянето на така наречения „cheat day” към режима ще ви спести голям процент от излишното усещане за вина.
Когато говорим за промени в тялото при 3 до 6 месеца тренировки по джу джицу, може би най-добрият ефект от натрупването на мускули през този период е подобряването на формата на тялото ви и неговите пропорции. Независимо какви са вашите теглото, височина и размер, увеличаването на мускулната маса по цялото тяло тонизира фигурата ви. Бедрата изглеждат по-стегнати, седалищните мускули са по-оформени, а по-широките рамене, с които сте се сдобили, помагат за подчертаване на талията.
Промени в тялото при 6 месеца до 1 година тренировки по джу джицу
Колкото и да е добро джиу джицу за вас и вашите здраве и тонус, то натоварва тялото и е важно да го осъзнаете, за да избегнете малките и по-сериозни наранявания, които са потенциална част от уроците ви. Разтягането е един от най-ефективните начини за предотвратяване на контузии. Стегнатите мускули се нараняват много лесно и затова разтягането преди тренировка е по-полезно, отколкото след нея.
Храната продължава да е фактор за това как ще се промени тялото ви от джу джицу. Има шанс в даден момент да забележите, че копнеете да изядете нещо неочаквано в още по-неочакван момент. Гладът за хранителни вещества може да се изразява само в желанието за зеленчуци, но може и да е за черен шоколад, а защо не и за бира. Ако все още не сте нагласили хранителния режим, е редно да помислите за него. Тъй като тренирате няколко пъти седмично, вече трябва да се уверите, че приемате под формата на храна или хранителни добавки всички вещества, които са необходими за възстановяване, предотвратяване на наранявания и поддържане на добро здраве. Жаждата за привидно случайни неща е знак, че трябва да започнете да отговаряте на нуждите на тялото.
Промени в тялото при повече от година тренировки по джу джицу
Всичко оказва влияние върху процента телесни мазнини: вашият хранителен режим (както колко хапвате, така и какво точно избирате да ядете), нивото ви на физическа активност, видът ѝ (джиу джицу, вдигане на тежести, кардио или други), качеството на съня, количеството стрес, с което се борите. Ако процентът е нисък, коремните ви мускули ще са добре оформени.
При повече от година тренировки по джу джицу хората, които практикуват редовно и водят сравнително здравословен начин на живот, ще видят релефа, което ще им помогне да изглеждат изключително атлетично. А самото осъзнаване, че са постигнали всичко сами в резултат на постоянство и труд, ще донесе със себе си невероятна увереност.
Редовните тренировки са чудесен начин да влезете във форма и да натрупате мускули. Могат също така да помогнат за намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло. Не бива обаче да забравяте, че - както повечето хубави неща в живота - и това изисква мотивация, постоянство и... известно време. Въоръжете се с воля и търпение и се отправете на индивидуалното пътешествие, за да откриете как ще се промени тялото ви от джу джицу.
